0 kcal

[...] placko - kulki :) (i tak się delikatnie rozpłyną) wrzucamy do piekarnika na około 20-30min na 180 stopni. Gdy babeczki będą zarumienione, można wyciągnąć. + Posiłek 1881 kcal b: 89,4 g ww: 163g tł: 96,6 g + Płatki jaglane - Kupiec 100g 365 kcal b: 12 g ww: 72 g tł: 3 g + ALLNUTRITION - Ultra Whey (100g) 60g 209 kcal b: 48 g ww: 3 g tł: 1 g + [...]

[...] a miedzy posilkami wcinaj orzechy i basiona śniadanie:jogurt z łyżka musli i 4 łyżkami otrąb granulowanych+spora kromka ciemnego chleba z mała łyżeczka miodu+jabłko(465 kcal) daj kefir zamiast jogo obiad:kotlet z piersi kurczaka+sałatka z pomidora i ogórka z łyżeczka oliwy+pełnoziarnisty chleb(mam zamiar jutro kupic kasze gryczaną)(550 [...]

[...] dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g bialka(2g/kg)190gram wegli( 3g/kg) i 40g tluszczy(0,7g/kg) rozbitych na 5 posilkow ... skladniki wybieralem ze wzgledow smakowych (dlatego tez musli z chudym [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w wyznaczonym czasie ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):6x 2h tenis, 2x fbw, 1x crossfit, 1x tabata, 1x hiit, dieta aktualnie 2200 kcal 180/120/90, startowałem od 3000 kcal i 250 w, nie chcę schodzic niżej 2000, węgle myślę skończyc na 0 z ładowaniami. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

[...] co tam akurat zalega w lodówce i trzeba zużyć. Wartości różnią się w zależności od strony, z której pochodzą, dla grochu są to duże różnice. gotowany groch: ~235 g 277 kcal tłuszcz: 0.9 g białko: 19.2 g węgl.: 49.2 g gotowana soczewica: ~100 g 115 kcal tłuszcz: 0.4g węgl.: 20 g białko.: 9 g pół awokado Hass: ~68 g 113.5 kcal tłuszcz: 10.5 g [...]

[...] nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) To mi wychodz, że moje dzienne sporzycie to 2600 kcal i to by mi pasowało A ten kalkulator, do którego podany jest link na początku, to on jaką wagę się podaje, całkowitą, czy beztłuszczową??? Kulturystyka to niekącząca [...]

[...] (heavy) - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik teraz wyliczylem sobie tak ze dzienne zapotrzebowanie wyszlo 2700 kcal dziennie, mysle ze to chyba jest najbardziej wiarygodne - i na tym bede sie teraz opieral ukłądając swoja diete, mam nadzieje ze bedzie dobrze:) ale mam problemy jeszcze [...]

oto moja dieta... zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g powiem tez tyle ze mam zaburzenia odrzywiania typu bulimia (zwiazana z nerwica i dosc ciezkimi [...]

[...] A OSTATNI POSILEK CZYSTO BIALKOWY NIE PODALES WAGi. ALE ROZUMIEM, ZE TO JEST OKOLO 66 kg (bo 192/2.9=66,costam). WIEC TWOJ BMR TO 24*66= 1584. A TY ZJADASZ 1712 kcal. WIEC OGOLNIE TO NIE JEST REDUKCJA, TYLKO +200kcal! NIE ROZUMIEM. FRC: Tarka jak tarka, ale ewidentnie miesnie widac. Z tym ze bardziej gorne partie. Robie potem ABS2 [...]

[...] czy moze muesli?? ja jem zwykle muesli-tak na oko z 6 lyzek zalewam mlekiem 0% albo chudym jogurtem (mniaaaaaaaaaaaaam :)) i dlatego zawartosc kaloryczna "mojego talerza" zamyka sie w 250 kcal mysle..ale nie jestem pewna, bo nie stosuje wagi do odmierzania ilosci pokarmu w gramach, wszystko na oko biore. pozdroo chce przypakowac!

[...] 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g co o tym myslisz napewno na [...]

No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam I. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy [...]

no dobra policzyłam sobie dokładnie i wyszło b-0,41 t-0,2 ww-2,86 kcal 29,8 /100gr wszamałam 400gr więc kalorii wyszło 119,2 ale robię cieńkie zupki co? teściowa dołożyłaby tu z kilosa tłustego mięcha, potem wszystkim odbija się tłuszczem blleee... Ale ciiiiii nie zdradźcie mnie Pozdrawiam

72 kg waze nie zapominaj ze BMR uwzglednia współczynnik aktywnosci w moim prypadku 1.2 wiec według wagi i współczynnika moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2080 Kcal... dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... poza tym ostatni posilek jest czysto bialkowy nie sadzisz chyba ze 100gram pomidora czyli niecale 4gram [...]

[...] sobie krew. Wyszła mi bilirubina całkowita 1.87. A pośrednia 0.26. Od kiedy wyszedłem z wojska, tj tydzień temu, odżywiam się zdrowo, wszystko zbilansowane na ok 2500-2600 kcal, mało śmieciowego jedzenia. Alko niewiele (raz na tydzień). Co może być powodem takiego wyniku? MONowskie żywienie od stycznia? Jak można zbić tą bilirubinę? Znam [...]

przykładowa moja dieta z 3dni, staram sie pisać prawde i nie ubarwiać :) białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,7 W-10,9 T-39,35 Kcal-529 Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165 Ser [...]

[...] ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W [...]

[...] jak najmniejszym kosztem tkanki mięśniowej. Wiek: 19 Wzrost: 169 Waga: pokazuję mi 98.3 ale mierzone wieczorem więc to pewnie wachania, powiedzmy, że 99 24x99*1.2 = 2851 kcal, teraz wprowadzam proporcję w/t/b - 30%/30%/40% i odejmuję kcal aby było mniej, myślę, że w granicach 2500 będzie okej ( -350 kcal ). Sęk w tym, że męczę się i męczę...i [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : fota(mysle ze kolo 15%? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta(6 posilkow okolo 1400 kcal bialko 2.5 g tluszcz 0.5 g wegle 2 g trnieng(areoby codzien+3 razy silownia) STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): - WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7-8 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0,7g/kg, ww ok 300 g łącznie. W ciągu dnia spożywam ok 2000 kcal (przy wzroście 190, 88 kg). Trening: pon, śr, pt - siłownia; wt, czw - aeroby w klubie fitness, sobota HIIT STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]